O interesse pelos benefícios da atividade física cresce a cada dia, e modalidades como musculação e corrida vêm ganhando espaço na rotina de muitas pessoas. Porém, a busca por resultados rápidos pode levar ao chamado "overtraining", ou seja, o excesso de treino além do que o corpo consegue suportar.

Segundo Corey Wencl, preparador físico do setor de Medicina Esportiva do Mayo Clinic Health System, lesões por sobretreinamento ou uso excessivo são danos musculares, articulares ou ósseos — como tendinite ou fratura por estresse — provocados por traumas repetitivos. Essas lesões costumam ocorrer devido a erros de treinamento ou de técnica.

Wencl alerta que correr mais rápido do que o corpo aguenta, realizar sessões longas de musculação ou insistir demais em um único tipo de atividade pode sobrecarregar músculos e articulações, aumentando o risco de lesões por esforço repetitivo.

“A técnica inadequada também prejudica o corpo. Por exemplo, se você correr ou fizer musculação com má postura, pode sobrecarregar certas áreas, favorecendo lesões por esforço repetitivo”, explica o especialista.

Como evitar o overtraining?

Em artigo publicado pela Mayo Clinic, Wencl recomenda algumas medidas para evitar o excesso:

Use postura e equipamento adequados: Seja iniciante ou experiente, fazer aulas pode ajudar a garantir a execução correta dos movimentos. Consulte um profissional sobre postura, equipamentos e ajustes ideais.

Controle o ritmo: Siga um programa de treinamento que distribua as atividades ao longo da semana. Reserve tempo para aquecimento antes e alongamento após os exercícios.

Aumente gradualmente o nível de atividade: Ao intensificar ou prolongar os treinos, faça isso de forma gradual, preferencialmente não ultrapassando 10% de aumento por semana. O corpo precisa de tempo para se adaptar.

Varie a rotina: Em vez de focar sempre no mesmo exercício, inclua modalidades diferentes. Atividades de baixo impacto ajudam a prevenir lesões e permitem trabalhar outros grupos musculares.

“Pode ser difícil perceber quando você está no limite saudável do treinamento e quando começa a entrar em overtraining”, ressalta Wencl.

Sinais de alerta

Entre os problemas que podem indicar excesso de treino, o especialista cita calos, bolhas, unhas quebradas, dor plantar, tendinite (atrás do joelho) e canelite (na frente da canela).

Esses quadros costumam ser tratados com repouso e medicamentos para dor e inflamação. No entanto, se persistirem, é fundamental procurar um profissional de saúde para evitar complicações mais graves.

“Não deixe que uma lesão por esforço repetitivo o afaste da atividade física. Ao contar com orientação profissional, ouvir o próprio corpo e respeitar seus limites, é possível evitar esse contratempo e evoluir com segurança”, conclui Wencl.