A saúde da próstata é essencial para o bem-estar do homem, pois problemas como prostatite, hiperplasia benigna e câncer podem surgir na ausência de cuidados adequados.

Hábitos cotidianos, muitas vezes despercebidos, podem comprometer esse órgão vital. Confira cinco costumes prejudiciais à próstata que devem ser evitados e dois exercícios recomendados para protegê-la.

Consumo excessivo de álcool

O abuso de bebidas alcoólicas é um dos hábitos mais prejudiciais à saúde prostática. O álcool irrita a bexiga, agrava sintomas como urgência urinária e inflamação da próstata.

Além disso, causa desidratação, prejudicando a função renal e a qualidade da urina, o que sobrecarrega a próstata.

Alimentação rica em gorduras

A dieta tem papel fundamental na saúde da próstata. O consumo excessivo de carnes vermelhas, frituras e ultraprocessados está associado a maior risco de inflamação e câncer de próstata. Gorduras saturadas e excesso de sal alteram o equilíbrio hormonal, favorecendo o crescimento anormal de células prostáticas.

Por outro lado, uma alimentação baseada em vegetais, peixes ricos em ômega-3 e fibras pode proteger o órgão. Mudanças simples na dieta trazem benefícios a longo prazo.

Sedentarismo e falta de exercícios

O sedentarismo é um inimigo silencioso da próstata. Passar muito tempo sentado, seja por trabalho ou lazer, comprime a região pélvica, reduz a circulação sanguínea e favorece a congestão prostática.

Estudos apontam que homens sedentários têm maior risco de hiperplasia benigna e câncer de próstata.

Reter a urina por longos períodos

Segurar a vontade de urinar aumenta a pressão sobre bexiga e próstata, elevando o risco de infecções urinárias e cálculos. Esse hábito também pode enfraquecer os músculos do assoalho pélvico, agravando problemas como gotejamento pós-miccional e incontinência.

Tabagismo e ausência de exames médicos

O tabagismo não afeta apenas os pulmões; ele está relacionado ao aumento do risco de câncer de próstata agressivo. As toxinas do cigarro danificam o DNA celular, elevando as chances de desenvolver a doença.

Além disso, muitos homens evitam consultas urológicas regulares, o que dificulta o diagnóstico precoce de condições tratáveis.

Exercícios que beneficiam a saúde da próstata

Um estudo publicado na revista The Journal of Sexual Medicine demonstrou que determinados exercícios contribuem para a saúde prostática. Entre eles:

Exercícios de Kegel:

Fortalecem os músculos do assoalho pélvico, melhoram a função urinária e reduzem a inflamação da próstata.

Para praticar, esvazie a bexiga, sente-se ou deite-se, contraia os músculos do assoalho pélvico, mantenha a contração por 3 a 5 segundos. Repita 10 vezes, três vezes ao dia.

Exercícios aeróbicos:

Melhoram a saúde cardiovascular e são benéficos para a próstata e a saúde sexual. Caminhadas, corrida, ciclismo, natação, trilhas, hidroginástica, dança e kickboxing estão entre as opções recomendadas.