Em um mundo ideal, seria possível dormir sete horas por noite, trabalhar, praticar exercícios e cuidar da família dentro das 24 horas do dia. No entanto, a realidade é que, muitas vezes, precisamos escolher o que priorizar. Afinal, entre as tradicionais oito horas de sono e um treino, qual dessas opções realmente traz mais benefícios para um estilo de vida saudável?

Um estudo recente, publicado na revista Communications Medicine, analisou mais de 28 milhões de dias de dados de mais de 70 mil participantes. Os pesquisadores descobriram que menos de 13% das pessoas atingiam simultaneamente as metas recomendadas de sono e exercícios.

O estudo também revelou que uma métrica influencia a outra. Alcançar a meta diária de passos (mais de 7 mil) não significava, necessariamente, ter uma boa noite de sono. Por outro lado, dormir o suficiente (mais de sete horas) estava associado a um aumento da atividade física no dia seguinte.

“Descobrimos que uma boa noite de sono – especialmente um sono de alta qualidade – prepara você para um dia mais ativo”, afirma Josh Fitton, autor do estudo e doutorando no FHMRI Sleep Health. “Pessoas que dormiram bem tenderam a se movimentar mais no dia seguinte, mas dar passos extras não melhorou significativamente o sono naquela noite. Isso destaca a importância do sono para quem deseja aumentar a atividade física.”

A associação entre uma boa noite de sono e mais movimento estava relacionada mais à qualidade do descanso do que à quantidade de horas dormidas.

O estudo apontou que dormir entre seis e sete horas estava associado ao maior número de passos no dia seguinte, mas a melhor consistência nos exercícios foi observada entre aqueles que apresentavam um sono mais eficiente, ou seja, com menos movimentos na cama.

“Nossos resultados questionam a compatibilidade das principais recomendações de saúde com a vida real e destacam como é difícil para a maioria das pessoas manter um estilo de vida ativo e dormir bem ao mesmo tempo”, complementa Fitton.

Segundo o pesquisador, apenas uma pequena parcela da população consegue atingir diariamente os níveis recomendados de sono e atividade física. Os autores do estudo reforçam que, embora seja tentador acordar cedo para se exercitar, é fundamental priorizar uma boa noite de sono para, então, retomar uma rotina de exercícios saudáveis e de qualidade.

“Priorizar o sono pode ser a maneira mais eficaz de aumentar sua energia, motivação e capacidade de movimento. Mudanças simples, como reduzir o tempo de tela antes de dormir, manter um horário de sono regular e criar um ambiente tranquilo, podem fazer grande diferença. Nossa pesquisa mostra que o sono não é apenas um estado passivo; ele contribui ativamente para sua capacidade de viver uma vida saudável e ativa”, destaca o professor Danny Eckert, autor sênior do estudo.