As vitaminas do complexo B desempenham funções essenciais no organismo e estão presentes em alimentos consumidos no dia a dia, como peixes, frango, carne bovina, ovos e laticínios. Também podem ser encontradas em vegetais folhosos verdes, feijões, alguns cereais e pães.

Antes de iniciar o uso de suplementos de complexo B, é fundamental consultar um médico, pois doses elevadas de determinadas vitaminas desse grupo podem ser prejudiciais. A quantidade ideal de cada vitamina varia de acordo com idade, sexo e fatores como gravidez e saúde geral.

Conheça os principais tipos de vitamina B:

Vitamina B1 (Tiamina): Essencial para o crescimento saudável e funcionamento dos órgãos, incluindo cérebro e coração. Auxilia na conversão dos alimentos em energia.

Vitamina B2 (Riboflavina): Importante para o crescimento corporal, produção de glóbulos vermelhos e metabolização de gorduras e medicamentos.

Vitamina B3 (Niacina): Mantém pele, nervos e digestão saudáveis. Em altas doses, pode ser indicada para melhorar o colesterol.

Vitamina B5 (Ácido pantotênico): Atua no metabolismo dos alimentos, saúde cerebral e do sistema nervoso, além de participar da produção de hormônios e colesterol.

Vitamina B6 (Piridoxina): Contribui para o bom funcionamento de açúcares, gorduras e proteínas, além de auxiliar na formação de novas células vermelhas do sangue, responsáveis pelo transporte de oxigênio.

Vitamina B7 (Biotina): Ajuda a decompor gorduras, carboidratos e outras substâncias. É essencial para a saúde de cabelos, unhas e função nervosa.

Vitamina B9 (Ácido fólico): Necessária para a produção de DNA e outros materiais genéticos. Durante a gravidez, reduz o risco de determinados problemas congênitos.

Vitamina B12 (Cobalamina): Fundamental para a saúde dos neurônios e do sangue.

Benefícios do consumo adequado:

Manter níveis apropriados de vitaminas do complexo B é indispensável para o funcionamento fisiológico e neurológico. Elas também contribuem para a prevenção de problemas de saúde. Em casos específicos, a suplementação pode ser recomendada.

Entre os benefícios, destacam-se:

Enxaqueca: Estudos apontam redução na frequência de crises em adultos.

Depressão e ansiedade: Podem auxiliar no controle de sintomas em determinados casos.

Feridas na pele: Aplicação tópica pode favorecer a cicatrização.

Aftas: Auxiliam no tratamento.

Tensão Pré-Menstrual (TPM): Contribuem para amenizar sintomas físicos e psicológicos.

Riscos do consumo excessivo:

Doses elevadas de vitamina B3 podem causar vômitos, aumento dos níveis de açúcar no sangue, vermelhidão cutânea e danos ao fígado.

Altos níveis de vitamina B6 podem provocar lesões nervosas, sensibilidade à luz e lesões dolorosas na pele.

Outros sintomas incluem fadiga, vômitos, irritabilidade, insônia, dermatite, urticária, dor óssea, danos cardiovasculares e distúrbios de coagulação.

Consequências da deficiência de vitamina B:

Irritação na pele

Formigamento ou sensação de queimação nas mãos e pés

Lábios rachados ou aftas na boca

Perda de peso

Fadiga e fraqueza

Mudanças de humor