Há muitos mitos sobre o que é melhor consumir no jantar, mas o abacaxi, fruta rica em nutrientes, destaca-se como uma alternativa saudável para o fim do dia, sem abrir mão do sabor adocicado. Com baixo teor calórico e alto índice de fibras, o abacaxi costuma ser associado ao café da manhã, mas seus benefícios vão muito além desse horário, tornando-o uma escolha interessante também para o jantar.

Confira, a seguir, os principais efeitos no corpo ao consumir abacaxi todas as noites:

Benefícios de comer abacaxi à noite

1. Favorece a qualidade do sono: O abacaxi é fonte natural de triptofano, aminoácido essencial para a produção de serotonina (neurotransmissor que regula humor, sono e apetite) e melatonina (hormônio do ciclo sono-vigília).

2. Ajuda no descanso reparador: A fruta contém a enzima bromelina, responsável por relaxar os músculos e contribuir para um sono mais profundo e restaurador.

3. Apoia a saúde geral e o sono: Rica em vitamina C e magnésio, nutrientes que auxiliam na melhora da qualidade do sono. Baixos níveis de vitamina C estão ligados a menos horas de descanso e maior interrupção noturna.

4. Auxilia na digestão: A bromelina também atua na decomposição das proteínas, favorecendo a digestão e ajudando a reduzir processos inflamatórios.

5. Hidratação e nutrição: Composta por cerca de 85% de água, a fruta é excelente para manter o corpo hidratado, além de ser rica em fibras, vitaminas e minerais.

Mitos e recomendações dos especialistas

Apesar dos benefícios, ainda é comum a crença de que comer frutas no jantar, especialmente à noite, pode ser prejudicial. No entanto, especialistas em nutrição já desmentiram esse mito, inclusive entre quem busca perder peso.

Segundo a nutricionista Lucía Bultó, dietista credenciada e membro da Academia Espanhola de Nutrição e Dietética, o abacaxi e a maioria das frutas não apresentam risco quando consumidos à noite. Ela recomenda, porém, que a fruta componha uma refeição equilibrada, não sendo o único alimento do jantar.

Frutas fornecem água, fibras, vitaminas, minerais e açúcares naturais. Embora possam elevar rapidamente a glicose no sangue, Bultó sugere combiná-las com iogurte natural, nozes ou sementes para promover maior saciedade e equilíbrio energético.

Além disso, a especialista ressalta que, devido ao alto valor nutricional e ao baixo teor calórico das frutas frescas, qualquer horário é adequado para o consumo. Embora a manhã seja tradicionalmente escolhida para obter energia, incluí-las à noite é perfeitamente aceitável dentro de uma dieta variada.

Romper com o mito de que frutas "engordam" ou "são difíceis de digerir" à noite permite que você aproveite seus benefícios sem culpa. Incorporá-las a um jantar completo, acompanhadas de proteínas magras ou gorduras saudáveis, é seguro e pode até melhorar a qualidade do sono.