As noites mais longas e as temperaturas mais baixas fazem muita gente acreditar que o inverno é a estação ideal para dormir. Na prática, porém, o frio nem sempre significa um sono melhor. A redução da exposição à luz natural, o aumento de doenças respiratórias e alguns hábitos comuns da estação podem comprometer a qualidade do descanso.

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Segundo o otorrinolaringologista Nilson André Maeda, especialista em distúrbios do sono do Hospital Paulista, o inverno interfere diretamente no ritmo circadiano, o relógio biológico que regula o ciclo de sono e vigília.

"O ritmo circadiano depende da exposição à luz para se manter sincronizado. Durante o inverno, especialmente quando há menor exposição à luz natural pela manhã, esse sistema pode sofrer alterações que influenciam a qualidade do sono", explica.

Menos luz, mais sonolência

A luz solar regula a produção de melatonina, hormônio responsável por sinalizar ao organismo o momento adequado para dormir.

Com menos exposição ao sol e mais tempo em ambientes fechados, o corpo pode ter dificuldade para manter o ciclo normal entre sono e vigília. Segundo Maeda, isso pode provocar maior sonolência durante o dia e a sensação de um sono menos reparador à noite.

Problemas respiratórios também prejudicam o descanso

O inverno também favorece o aumento de crises de rinite, sinusite e outras doenças das vias respiratórias superiores. Esses problemas dificultam a respiração durante o sono, aumentam o ronco e podem provocar despertares ao longo da noite.

"É bastante comum observarmos piora da obstrução nasal e dos sintomas alérgicos durante o inverno. Em muitos casos, isso contribui para um sono fragmentado e uma menor sensação de descanso ao despertar", afirma o especialista.

A temperatura do quarto faz diferença

Embora o frio favoreça o sono, temperaturas muito baixas ou ambientes excessivamente aquecidos podem atrapalhar o descanso.

Segundo Maeda, o ideal é manter o quarto escuro, silencioso, ventilado e com temperatura entre 18 °C e 22 °C, faixa considerada mais confortável para dormir.

Hábitos que atrapalham o sono no inverno

Alguns comportamentos comuns nessa época do ano também podem prejudicar o descanso:

redução da atividade física; menor exposição à luz solar; aumento do tempo em frente às telas; maior consumo de café e outras bebidas estimulantes; horários irregulares para dormir e acordar.

Além disso, sintomas respiratórios persistentes, como obstrução nasal causada por rinite, não devem ser ignorados, pois também afetam a qualidade do sono.

Como dormir melhor

Especialistas recomendam algumas medidas simples para reduzir os impactos do inverno sobre o sono:

manter horários regulares para dormir e acordar; buscar exposição à luz natural pela manhã; praticar atividade física regularmente; evitar o uso de telas antes de dormir; reduzir o consumo de cafeína à noite; manter o quarto confortável e ventilado; tratar adequadamente alergias e problemas respiratórios.

Quem apresenta ronco frequente, pausas respiratórias durante o sono ou sonolência excessiva ao longo do dia deve procurar avaliação médica, pois esses sintomas podem indicar distúrbios do sono que necessitam de tratamento.