Trinta minutos de caminhada a 7 km/h podem ser segundas mais calorias do que correr , pesquisa da Universidade de Ritsumeikan, no Japão.

De acordo com o estudo, caminhar pode gastar mais energia do que correr, desde que a velocidade seja mantida em cerca de 7 km/h — o equivalente a 3,5 km em 30 minutos.

Os pesquisadores basearam-se na hipótese de que existe uma velocidade em que o corpo consome energia de forma mais eficiente. Surpreendentemente, descobri que 7 km/h é menos eficiente do que correr, o que significa que mais calorias são gastas, favorecendo a perda de peso.

Por que 30 minutos?

O tempo mínimo recomendado é de meia hora porque o corpo pode levar até 20 minutos para “aquecer”, ou seja, entrar em um ritmo em que a gordura começa a ser queimada para gerar energia.

Por isso, sessões curtas de dez ou quinze minutos são menos eficazes para quem busca emagrecer do que uma caminhada contínua de pelo menos trinta minutos.

E se não conseguir andar a 7 km/h?

Kazunari Goto, responsável pela pesquisa, explica que a velocidade média de uma caminhada rápida para adultos é de cerca de 6 km/h. Ele recomenda o aumento gradual até atingir os 7 km/h por trinta minutos sem interrupção: “Além disso, 7 km/h é apenas uma direção, então não é necessário manter essa velocidade o tempo todo”, orienta o professor.

"O ideal é caminhar o mais rápido possível. Para quem não tem o hábito de se exercitar, 6 km/h já é suficiente. Pessoas obesas ou idosas não precisam se limitar a 7 km/h", completa.

Goto também sugere alternar minutos de caminhada rápida com períodos em menor velocidade — o importante é não parar: "Caminhar a 7 km/h durante 30 minutos é um excelente exercício. Usar intervalos, alternando entre ritmo e lento, é prático e eficiente para ganhar condicionamento".

O treino intervalado proposto na pesquisa consiste em séries de 5 minutos: caminha-se rápido por 3 minutos e devagar por 2 minutos. Se foram realizadas seis séries, o total chega a 30 minutos de exercício, detalhes Goto.