Nem corrida nem ciclismo: o exercício ideal para a sua circulação — e o seu corpo — é a natação. Considerada uma das atividades físicas mais completas, a natação combina os benefícios do exercício aeróbico com baixo impacto nas articulações.

Graças à flutuabilidade e à resistência proporcionadas pela água, segundo a Cleveland Clinic, centro médico acadêmico sem fins lucrativos em Ohio, EUA, a natação é menos agressiva para o corpo. “Em termos de exercícios cardiovasculares, a natação oferece um pouco menos de desgaste para o corpo do que outras opções”, explica Christopher Travers, fisiologista da instituição.

Natação mantém o coração forte e saudável

Entre os principais benefícios da natação estão a melhora dos níveis de colesterol, a redução da pressão arterial e a diminuição do risco de doenças cardíacas.

“Um importante estudo encomendado pela Swim England descobriu que os nadadores têm um risco 41% menor de morte por doenças cardíacas ou AVC do que os não nadadores”, afirma Travers. “Além disso, apresentam um risco 28% menor de morte prematura em geral.”

De acordo com a Cleveland Clinic, a natação pode ser indicada inclusive para pessoas em reabilitação cardíaca, como aquelas que passaram por episódios de insuficiência.

Além dos benefícios para o coração, a natação aumenta a capacidade e a força dos pulmões, tornando o uso do oxigênio mais eficiente pelo corpo. Por isso, é também recomendada para quem sofre de asma.

Como começar a nadar?

A Cleveland Clinic orienta que, para quem não tem o hábito ou está há muito tempo sem praticar esportes, o ideal é começar caminhando na água e balançando os braços como se estivesse nadando. Esse exercício ajuda a fortalecer a musculatura até que a pessoa se sinta confortável para iniciar a natação propriamente dita.

Outra alternativa é a hidroginástica, especialmente indicada para quem prefere atividades em grupo. A modalidade une diversão, socialização e exercício físico em uma só aula.