O feriado prolongado pode ser um convite para viajar e conhecer novos lugares, mas também é uma oportunidade para descansar em casa e maratonar séries. No entanto, esse hábito costuma vir acompanhado do consumo de alimentos adocicados e petiscos, o que pode impactar a saúde.

Para ajudar quem pretende curtir o descanso sem descuidar do bem-estar, uma nutricionista e um cirurgião de coluna entrevistados pelo GLOBO compartilham recomendações práticas para reduzir possíveis danos durante o período de lazer.

Mude de posição com frequência

Permanecer sentado na mesma posição por longos períodos, além das horas de sono recomendadas (entre 5 e 8 por dia), pode ser prejudicial à saúde. É o que alerta o neurocirurgião Francisco Sampaio Jr., especialista em coluna vertebral do Hospital Sírio Libanês e da Rede D'Or São Paulo.

— Mais do que o tempo de sono, ficar imóvel por muito tempo pode comprometer o funcionamento do corpo e sobrecarregar a coluna, principalmente — explica o especialista.

Para evitar danos às vértebras, é fundamental alternar as posições enquanto assiste a séries ou filmes.

— O ideal é intercalar entre ficar sentado e deitado, evitando excessos em qualquer uma dessas posições. Alternar é sempre melhor do que permanecer imóvel — orienta.

Alongue-se ao final de cada episódio

Para prevenir dores e desconfortos, realizar alongamentos ou exercícios simples por cerca de 10 minutos pode melhorar a postura e proteger a coluna, segundo o neurocirurgião.

— Você pode sentar em posição de borboleta, tentar tocar os pés com as mãos ou fazer rotações laterais do tronco, dez vezes para cada lado — recomenda.

Além disso, para aliviar incômodos no pescoço, o médico sugere movimentos de rotação, girando a cabeça para os dois lados por 20 segundos e, em seguida, para frente e para trás pelo mesmo tempo.

Separe a quantidade de comida antes de começar

No que diz respeito à alimentação, a nutricionista Priscilla Primi, colunista do GLOBO e mestre em Nutrição pela USP, aconselha separar as porções dos lanches em potes antes de iniciar a maratona, evitando exageros.

— O ideal seria não comer em frente à TV. Quando estamos distraídos, tendemos a comer mais. Separar a comida antes ajuda a controlar a quantidade — explica.

Para quem não quer sair da dieta, a sugestão é optar por alimentos leves, como palitos de cenoura, chips de abobrinha, pipoca sem óleo ou frutas cortadas em cubos.

Alimente-se sempre sentado

Por fim, a nutricionista reforça a importância de comer apenas sentado. Ficar deitado, seja de bruços ou de lado, dificulta a digestão devido à gravidade, prejudicando o trajeto do alimento até o estômago.

— Mesmo em momentos de descanso, manter-se sentado com a postura ereta é fundamental para uma boa digestão — conclui.

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