A ansiedade nem sempre exige horas de introspecção para ser aliviada. Muitas vezes, pequenas intervenções corporais podem trazer resultados rápidos. É o que defende o Dr. Rodrigo Arteaga, especialista em longevidade, que participou em seu perfil no Instagram — onde soma mais de um milhão de seguidores — uma série de exercícios simples capazes de reduzir a ativação do sistema nervoso em poucos minutos.

— Se sua mente está acelerada ou você sente tensão no corpo, seu sistema nervoso está mais ativado do que o normal , explica o médico. Ele ressalta ainda que nem sempre é preciso “pensar” em se rir; a calma pode ser construída por meio do corpo.

Um dos pontos centrais dessa abordagem é usar o corpo como porta de entrada para regular a ansiedade. O funcionamento do sistema nervoso é determinante: quando estamos sob estresse, predomina o estado de alerta (simpático); ao relaxar, o sistema parassimpático, responsável pela segurança e recuperação, entra em ação.

As técnicas sugeridas por Arteaga têm como objetivo facilitar essa transição. Uma delas é cerrar os punhos com força por 10 segundos e soltá-los em seguida . Esse gesto simples contribui para liberar a tensão muscular acumulada, uma das formas mais comuns de manifestação física do estresse.

Outra dica é observar a mandíbula . Muitas pessoas mantêm essa região contraída sem perceber, perpetuando um estado de alerta. Relaxar a mandíbula, ainda que minimamente, pode enviar ao corpo um sinal de segurança.

O especialista também recomenda direcionar a atenção ao ambiente . Por exemplo, faça uma pausa para identificar três sons ao redor. Esse exercício ajuda a interromper o ciclo de pensamentos ansiosos e traz a atenção para o presente.

Na mesma linha, ele sugere conectar-se com o corpo por meio do contato físico : sentir o peso do corpo na cadeira ou no chão. Essa percepção concreta "ancora" a experiência e reduz a sensação de ameaça.

Por fim, a respiração desempenha papel fundamental. Arteaga orienta a respirar mais lentamente, dando ênfase à expiração, que deve ser mais longa do que a inspiração. Esse padrão ativo o sistema nervoso parassimpático, promovendo relaxamento. Diversas áreas, da psicologia à ioga, permitem a respiração como uma ferramenta eficaz para influenciar o estado mental.

Por trás dessas sugestões está uma nova perspectiva: a de que a ansiedade não é controlada apenas pelo pensamento.

— A calma não é algo em que você pensa; ela se desenvolveu de dentro para fora , resume o especialista.

Em uma rotina cada vez mais acelerada, essas ferramentas oferecem uma alternativa valiosa: a possibilidade de agir no momento presente, sem a necessidade de isolamento ou longos períodos de introspecção.