Praticar atividade física já é reconhecido como um aliado para melhorar a qualidade do sono. Mas qual modalidade oferece os maiores benefícios?

Uma meta-análise de 30 ensaios clínicos planejados revelou que a prática regular de ioga de alta intensidade está mais fortemente associada à melhoria do sono do que caminhadas, treinamento de resistência, exercícios combinados, atividades aeróbicas ou práticas tradicionais chinesas, como qi gong e tai chi.

Os ensaios analisados ​​foram realizados em mais de uma dúzia de países e envolveram mais de 2.500 participantes com distúrbios do sono, abrangendo todas as faixas etárias. O estudo foi publicado na revista Sleep and Biological Rhythms .

De acordo com os pesquisadores da Universidade de Esportes de Harbin, na China, a ioga de alta intensidade, praticada por menos de 30 minutos, duas vezes por semana, foi o exercício mais eficaz para combater a insônia.

A caminhada apareceu como a segunda melhor forma de atividade física, seguida pelo treinamento de resistência. Resultados positivos já foram coletados após apenas oito semanas de prática.

As conclusões, publicadas em 2025, curtas de uma meta-análise de 2023, que apontava os exercícios aeróbicos de intensidade moderada, praticados três vezes por semana, como a maneira mais eficaz de melhorar a qualidade do sono em pessoas com distúrbios.

Um dos estudos revisados, entretanto, já indicava que a ioga poderia ter efeitos mais significativos sobre o sono de outros tipos de exercícios. Vale ressaltar que a ioga pode ser difícil de classificar entre atividades aeróbicas ou anaeróbicas, pois sua intensidade varia de acordo com a técnica utilizada.

efeitos nenhum organismo

Uma meta-análise mais recente não detalha por que a ioga seria especialmente benéfica para o sono, mas aponta algumas possíveis explicações. Além de aumentar a frequência cardíaca e o trabalho dos músculos, a ioga contribui para a regulação da respiração. Pesquisas sugerem que o controle de doenças pode ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável pela tranquilidade e digestão.

Há ainda estudos que indicam que a ioga pode regular padrões de atividade das ondas específicas, favorecendo um sono mais profundo.

O estudo sobre ioga foi publicado na revista Sleep and Biological Rhythms .

Uma versão anterior deste artigo foi publicada em agosto de 2025.