O levantamento de peso tem ganhado destaque entre pessoas de todas as idades que buscam uma vida mais ativa. Ao contrário do que muitos imaginam, a musculação também pode ser praticada por crianças como forma de atividade física, desde que haja orientação adequada.

De acordo com especialistas em saúde e esporte da Universidade da Austrália do Sul, como Hunter Bennett, Grant R. Tomkinson e Max Nelson, ainda persiste um estigma em relação ao levantamento de peso por menores, principalmente pelo receio de prejudicar o desenvolvimento infantil.

— Um equívoco comum é que o treinamento de resistência é ruim para crianças. Mas esse boato não é apoiado por evidências científicas. Na verdade, não há evidências de que um programa de treinamento de resistência supervisionado atrapalhe o crescimento das crianças ou danifique as placas de crescimento — destacam os pesquisadores em artigo publicado no site The Conversation.

Os especialistas explicam que, com acompanhamento profissional, os efeitos das cargas na musculação são semelhantes aos impactos do ato de pular e aterrissar. Além disso, há benefícios a longo prazo, como aumento de força, potência, velocidade, agilidade e resistência.

— O treinamento de resistência também pode ser benéfico para crianças com sobrepeso ou obesidade, que não querem ou não conseguem realizar atividades aeróbicas como correr e nadar — acrescentam.

Recomendações e cuidados

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que crianças e adolescentes entre 5 e 17 anos pratiquem pelo menos 60 minutos de atividade física diariamente, incluindo exercícios que fortaleçam ossos e músculos pelo menos três vezes por semana.

Para Márcio Atalla, especialista em treinamento de alto rendimento, a presença de um profissional é indispensável não apenas para garantir a execução correta dos exercícios, mas também para tornar a atividade mais lúdica e adequada à faixa etária.

— É fundamental que a atividade tenha um componente lúdico, pois a academia pode ser monótona para as crianças. Além disso, os aparelhos geralmente não têm a biomecânica adequada para o uso infantil, exigindo adaptações feitas por um treinador — explica Atalla.

Ele reforça que o acompanhamento deve abranger não só os aspectos físicos, mas também o suporte durante o uso dos equipamentos. — Nessa idade, não é recomendado exagerar na carga. O ideal é aprender os movimentos corretos e realizar exercícios leves para o corpo inteiro — orienta.

Diretrizes para treinamento de força em crianças

Segundo a National Strength Conditioning Association (NSCA), algumas diretrizes devem ser seguidas para garantir a segurança das crianças na musculação:

- Supervisão e orientação por adultos qualificados;
- Ambiente de treino seguro e livre de riscos;
- Aquecimento dinâmico de 5 a 10 minutos antes do treino;
- Início com 1 ou 2 séries de 8 a 12 repetições de exercícios variados;
- Inclusão de exercícios para membros superiores, inferiores e core;
- Aumento gradual da carga (5-10%) conforme a evolução;
- Treinamento de força em dois ou três dias não consecutivos por semana;
- Relaxamento com exercícios leves e alongamento estático ao final;
- Variação do programa ao longo do tempo para otimizar os resultados e evitar o tédio.