A influenciadora Virginia Fonseca, de 26 anos, contou em suas redes sociais que tirou um cochilo após acordar cansada nesta segunda-feira (23). No entanto, o descanso não trouxe a melhora esperada.

"Acordei pior do que dormi. Estou mal, grupo", escreveu a influenciadora.

Qual a duração ideal de uma soneca e quem deve evitá-la?

Segundo Pablo Ferrero, especialista em sono, o ideal é priorizar uma boa noite de descanso para evitar a necessidade de cochilos ao longo do dia.

"A NASA recomenda um cochilo de 26 minutos. Na prática, se você dorme mais de 15 ou 20 minutos, tende a acordar grogue", explica Ferrero.

O especialista ressalta ainda que sonecas não são indicadas para quem sofre de insônia. "Se você tem o hábito de dormir mal e tenta compensar com cochilos, isso pode não ser o mais benéfico", alerta.

Quantas horas devemos dormir?

Ferrero orienta que adultos devem dormir entre 7 e 9 horas por noite, embora cada pessoa tenha suas necessidades individuais.

“Não é só a quantidade, mas também a qualidade do sono que importa. Não adianta dormir quatro horas e esperar que sejam suficientes. O corpo libera mais cortisol, gerando estresse para manter você acordado. Dormir mal altera dois hormônios: um aumenta a fome e o outro reduz a saciedade, favorecendo o ganho de peso”, conclui o especialista.