Blocos que atravessam o dia, noites de folia e consumo excessivo de bebidas alcoólicas: o Carnaval, apesar de ser sinônimo de diversão, pode prejudicar significativamente a rotina de sono dos brasileiros. O ritmo intenso das festas, aliado ao maior consumo de álcool, costuma resultar em noites curtas e sono de baixa qualidade.

Impactos no organismo

Entre os principais problemas associados à falta de descanso está a apneia do sono, distúrbio potencialmente grave caracterizado por repetidas interrupções na respiração durante o sono. A pessoa acorda várias vezes à noite, mesmo que por poucos segundos e de forma imperceptível. Essas pausas, ainda que breves, diminuem a oxigenação do corpo, aumentando o risco de hipertensão e arritmia cardíaca. Além disso, elevam as chances de Acidente Vascular Cerebral (AVC), infarto, disfunção erétil, entre outros problemas.

“O álcool relaxa a musculatura da garganta, o que estreita as vias respiratórias e aumenta tanto a frequência quanto a gravidade dos episódios de apneia”, explica o pneumologista Geraldo Lorenzi Filho, diretor médico da Biologix, empresa de monitoramento do sono.

Segundo a Biologix, dados de exames realizados pela empresa mostram que 28% dos casos investigados apresentam apneia do sono em grau moderado, enquanto 20% já convivem com a forma mais grave do distúrbio.

O especialista alerta que os efeitos podem se acumular ao longo dos dias de folia. “A combinação de privação de sono por vários dias seguidos com o consumo de álcool dificulta a recuperação do organismo e, a médio e longo prazo, pode aumentar o risco de hipertensão, arritmias e outros problemas cardiovasculares”, afirma Lorenzi Filho.

Como dormir melhor durante o Carnaval

Mesmo com uma agenda intensa de festas, algumas medidas simples podem ajudar a preservar a qualidade do sono:

- Modere o consumo de álcool, especialmente se você ronca ou já tem problemas respiratórios.
- Evite beber antes de dormir. O ideal é não consumir álcool pelo menos três a quatro horas antes de se deitar.
- Prefira dormir de lado, posição que ajuda a manter as vias aéreas abertas e reduz o ronco.
- Tente manter horários regulares para dormir e acordar sempre que possível durante o feriado prolongado.