Com a proximidade do Carnaval, cidades como São Paulo e Rio de Janeiro já vivem o clima dos bloquinhos de pré-carnaval, que atraem multidões às ruas. Para os foliões mais animados, que pretendem acompanhar vários blocos no mesmo dia, é fundamental adotar cuidados semelhantes aos de um corredor de maratona, garantindo disposição e bem-estar durante a folia.

“O normal é que as pessoas fiquem muito tempo em pé, caminhando por longos trechos e pulando. Isso exige uma carga maior da musculatura e dos ossos, que nem sempre estão preparados para esse tipo de esforço”, alerta o fisioterapeuta Renato de Paula, doutor em Bioquímica Médica pela UFRJ/Imperial College de Londres e PhD em Neurociência.

Segundo o especialista, o ideal seria que os foliões já estivessem em preparação física há algum tempo, mas ainda é possível adotar medidas básicas para curtir os dias de festa com mais segurança e saúde.

Exercícios

Cuidar da força e da mobilidade é um excelente início antes de cair na folia. Exercícios simples, que podem ser feitos em casa, são recomendados: sentar e levantar do sofá 30 vezes, dividindo em três séries, além de flexões apoiando-se na parede ou com os joelhos no chão. O uso de faixas elásticas ou halteres também é indicado. “Está comprovado cientificamente que a força muscular aumenta os hormônios que protegem contra inflamações”, explica De Paula.

Alongamento

O hábito de alongar-se deve ir além do carnaval e ser incorporado à rotina. Como as pernas são as mais exigidas nos blocos e sambódromos, a recomendação é dedicar atenção especial aos joelhos e tornozelos, que recebem grande impacto e podem apresentar problemas.

O fisioterapeuta orienta alongar as pernas, esticando os pés para relaxar toda a musculatura, além de girar os pés delicadamente. “Não esqueça de girar os punhos, ombros, quadril e joelhos para diversificar os movimentos e evitar a fadiga”, reforça.

Alimentação e hidratação

Em meio à animação dos blocos, alimentação adequada e hidratação não podem ser deixadas de lado, pois são fundamentais para manter a energia e evitar problemas de saúde.

“Em uma maratona como essa, faça refeições leves, de preferência com proteínas, carboidratos e vegetais”, recomenda o fisioterapeuta.