Você está se sentindo triste e não consegue identificar o motivo? A boa notícia é que você provavelmente não está sozinho. Esta segunda-feira é conhecida como “Blue Monday” e é considerada, por muitos, o dia mais triste e deprimente do ano.

O conceito foi criado em 2005 pelo psicólogo e ex-acadêmico da Universidade de Cardiff, no País de Gales, Cliff Arnall. Segundo ele, uma fórmula matemática indicaria que o dia mais triste do ano costuma ocorrer na última semana cheia de janeiro, resultado de uma combinação de fatores como: dívidas acumuladas do fim de ano, calor intenso, retorno ao trabalho após as férias, volta às aulas das crianças, frustração com as resoluções de Ano Novo e o próprio dia da semana.

No entanto, muitos médicos e cientistas afirmam que a ideia carece de qualquer comprovação científica e que a “Blue Monday” é, na verdade, um mito.

Mito ou não, no Reino Unido, algumas empresas oferecem cursos para ajudar funcionários a superar os efeitos negativos da Blue Monday, enquanto agências de turismo promovem ofertas especiais para destinos mais quentes.

No Brasil, especialistas sugerem algumas estratégias para afastar a tristeza e viver o dia com mais leveza:

Pratique exercícios físicos

Durante a atividade física, o corpo libera substâncias como as endorfinas, conhecidas como “hormônios do bem-estar”, que ajudam a reduzir o estresse e aliviar a ansiedade. Os exercícios podem melhorar o humor e a saúde emocional de forma geral. Uma dica é praticá-los ao ar livre, no início da manhã ou no final da tarde, evitando o sol forte.

Fortaleça os laços com família e amigos

Conversar e manter contato com pessoas próximas reforça o senso de pertencimento e diminui a sensação de isolamento. Encontros para um almoço, um café da tarde ou até mesmo ligações por vídeo já fazem diferença.

Priorize o descanso

Dedicar tempo para si mesmo é fundamental, segundo especialistas. Dormir bem e descansar são essenciais para o equilíbrio emocional, já que o sono regula a produção de hormônios relacionados ao humor, como serotonina e cortisol.

Busque controlar o estresse

O dia pede calma e atenção. Práticas simples, como meditação e respiração profunda, ajudam a reduzir a tensão. Pensar antes de falar e buscar não se estressar são atitudes que contribuem para enfrentar o dia com mais alegria e paz.