O café da manhã é considerado uma das refeições mais importantes do dia. Consumido logo ao acordar, ele define o tom da nutrição diária e fornece energia para as atividades cotidianas. No entanto, muitas pessoas acabam pulando essa refeição ou optando por alimentos que não trazem benefícios ao organismo e não promovem saciedade.

O alerta foi feito pelo médico David Céspedes, especialista em saúde pública, que soma mais de 85 mil seguidores nas redes sociais. Em seu perfil no TikTok, ele compartilha dicas sobre nutrição e atividade física.

Em um vídeo recente, Céspedes destacou três alimentos comuns no café da manhã que, segundo ele, podem causar sensação de exaustão logo nas primeiras horas do dia.

“Estes são alimentos que acabam com a sua energia logo pela manhã e que você provavelmente tem na sua cozinha pensando que são saudáveis”, afirma o médico.

O primeiro item da lista são os cereais matinais "fitness". Apesar de parecerem saudáveis, eles escondem altos teores de açúcar sob o rótulo de fibras. Céspedes ressalta que esses produtos, facilmente encontrados em supermercados, costumam conter mais de 20% de açúcares adicionados, além de farinhas refinadas e xaropes.

Outro alimento a ser evitado são as barras de cereais ou de proteína. Embora sejam vistas como opções práticas para o lanche ou para quem está a caminho do trabalho, o médico explica que elas não são recomendadas.

“São repletas de xarope de glicose, gorduras vegetais baratas e polióis, que desequilibram a microbiota intestinal, causando inchaço e gases. E a proteína geralmente vem do soro de leite mais barato do mercado”, pontua Céspedes.

O terceiro alimento citado são as rosquinhas doces, conhecidas em algumas regiões como sonho doce. Segundo o especialista, elas oferecem pouca fibra e poucos nutrientes, sendo inadequadas para iniciar o dia. Além disso, não promovem saciedade, fazendo com que a fome retorne rapidamente.

Como alternativa, Céspedes recomenda iniciar o dia com proteínas e gorduras vegetais de qualidade, que garantem saciedade e energia. No vídeo, ele aparece segurando um abacate e uma caixa de ovos, exemplos de alimentos ideais para o café da manhã.