As manhãs de inverno na Europa podem registrar temperaturas próximas de 2 °C, com sensação térmica ainda mais baixa devido ao vento. Mesmo assim, o céu azul e o sol convidam muitos corredores a sair para as ruas. Surge então a dúvida: é seguro praticar exercícios ao ar livre em temperaturas tão baixas?

De acordo com Jean-Pierre Castiaux, médico especialista em medicina esportiva, correr no frio pode trazer benefícios. "Melhora a circulação venosa, o que é positivo, e favorece a queima de gordura, utilizada como fonte de energia. Não significa perda imediata de peso, mas ajuda a manter a forma", explica.

No entanto, os cuidados são indispensáveis. A treinadora Catherine Lallemand destaca a importância do aquecimento. "É fundamental elevar gradualmente a temperatura corporal, mobilizar as articulações e aumentar a frequência cardíaca aos poucos. Após a corrida, os alongamentos não devem ser esquecidos", orienta.

A proteção das extremidades deve ser prioridade. Gorro, faixa para a cabeça e luvas ajudam a conservar o calor corporal. Porém, exagerar nas camadas de roupa pode ser prejudicial.

"O mais comum é vestir roupa demais. A pessoa transpira, desidrata e isso pode virar um problema. O ideal é usar uma primeira camada técnica e respirável e, por cima, uma peça corta-vento ou impermeável, de acordo com o clima", orienta Lallemand.

Outro detalhe relevante está na respiração. Inspirar pelo nariz ajuda a aquecer o ar antes de chegar aos pulmões, reduzindo a irritação das vias respiratórias e tornando o treino mais confortável.