Adultos com hipertensão que mantiveram um horário de dormir consistente por duas semanas apresentaram melhorias modestas, porém significativas, em seus níveis de pressão arterial, mesmo sem aumentar o tempo de sono. A conclusão é de um estudo publicado na revista científica Sleep Advances.

Os participantes conseguiram reduzir a variação do horário de dormir de cerca de 30 minutos para apenas alguns minutos. Segundo os pesquisadores, essa simples mudança contribuiu para restaurar a pressão arterial em níveis mais saudáveis durante a noite. Eles também destacam que até mesmo uma pequena redução na pressão sistólica noturna pode diminuir o risco cardiovascular.

Manter uma rotina de sono regular auxilia o corpo na liberação de hormônios importantes, como melatonina e cortisol, nos momentos adequados, favorecendo a regulação natural da pressão arterial ao longo do dia e da noite. Embora muitos acreditem que alterar o horário de dormir nos fins de semana ou ficar acordado até mais tarde ocasionalmente tenha pouco impacto, o corpo reage quase imediatamente a essas mudanças.

Para quem deseja estabelecer uma rotina de sono mais consistente, a recomendação é começar pelo horário de despertar. Adotar uma rotina relaxante antes de dormir, reduzir o consumo de estimulantes e evitar o uso de telas à noite também são medidas que ajudam. Vale lembrar que a mudança no hábito de dormir deve ser complementar à medicação, não a substituindo.

Entre as limitações do estudo estão o número reduzido de participantes — 11 adultos de meia-idade com obesidade e hipertensão —, a curta duração de apenas duas semanas e a ausência de um grupo controle. Portanto, são necessários estudos maiores e de longo prazo para confirmar os resultados.