Muitos iniciam a academia com o objetivo de ganhar músculos e perder peso, mas acabam resistindo por falta de paciência, já que os resultados não são imediatos e desativam tempo e dedicação.

Resultados para quem tem excesso de peso ou obesidade

De acordo com o fisioterapeuta e CEO da clínica de terapia física JAG, John Gallucci Jr, pessoas com sobrepeso ou obesidade podem começar a perceber mudanças em cerca de duas semanas, desde que pratiquem exercícios de 30 a 40 minutos diariamente, mantendo uma dieta balanceada e boa hidratação.

Já indivíduos mais magros podem notar resultados em torno de quatro semanas. Para aqueles com peso saudável ou abaixo do ideal, os exercícios aeróbicos são importantes para manutenção do físico.

"Isso acontece porque quanto maior o peso, mais energia o corpo precisa para funcionar. Assim, pessoas mais pesadas tendem a queimar mais calorias do que as mais magras ao realizar o mesmo exercício", explica Gallucci.

Diferenças entre homens e mulheres

Os homens costumam perder peso mais rapidamente do que as mulheres devido ao metabolismo naturalmente mais acelerado, resultado da maior quantidade de massa muscular em comparação com a gordura.

O papel do exercício aeróbico

“O aumento da atividade aeróbica eleva a frequência cardíaca e o metabolismo, acelerando a queima dos alimentos e evitando o acúmulo de gordura”, detalha o fisioterapeuta.

Levantamento de peso e ganho de massa muscular

No caso do levantamento de peso, é necessário um pouco mais de persistência para perceber o aumento da massa muscular. Gallucci estima que o ganho de massa magra pode ser oferecido entre cinco e seis semanas, considerando sessões diárias de 30 minutos de musculação, sempre aumentando gradualmente as cargas para manter o desafio.

“É possível notar os músculos mais firmes e tonificados com a reprodução dos exercícios, especialmente nas coxas e panturrilhas”, afirma.

Um estudo de 2020, publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health , indica que homens adultos com boa alimentação e hidratação podem ganhar cerca de 0,5 kg a 1 kg de músculo por mês com treinamento de força regular. Para mulheres, o ganho tende a ser semelhante, embora menos visível.

Dicas para iniciantes

Para quem está iniciando atividades aeróbicas, como corrida ou ciclismo, Gallucci recomenda começar com 15 a 20 minutos diários e aumentar gradualmente para 30 a 40 minutos. Já no treinamento de força, ele alerta para a importância do descanso: "As fibras musculares precisam de tempo para se recuperar e crescer. O excesso de esforço pode causar lesões. O ideal é dar um dia de intervalo para as regiões trabalhadas", orienta o especialista.