As férias são um dos períodos mais aguardados do ano. No entanto, para muitos, o descanso é prejudicado por e-mails, mensagens de trabalho e ligações "urgentes" que dificultam uma verdadeira desconexão. Afastar-se das responsabilidades profissionais não é um luxo, mas uma necessidade para a saúde mental.

Por que é tão difícil se desconectar?

O apego ao trabalho, o senso de responsabilidade com a equipe e o medo de ser substituído estão entre os fatores que dificultam o desligamento mental. Além disso, o hábito de deixar tarefas inacabadas mantém as preocupações ativas, mesmo fora do ambiente profissional.

Segundo a psicóloga do trabalho Sariana Di Rosa, tirar um tempo de folga não representa falta de comprometimento. "Algumas pessoas veem a desconexão como irresponsável. Pelo contrário, é uma responsabilidade, pois faz parte do autocuidado e do bem-estar emocional", afirma.

Quem não consegue se desconectar tende a permanecer em constante estado de alerta: checa o celular em busca de notificações, acompanha conversas de trabalho no WhatsApp e responde a mensagens "rápidas" que acabam roubando tempo e energia do descanso. Uma pausa verdadeira permite recuperar energia cognitiva e emocional, reduzir o estresse acumulado e retornar ao trabalho com maior clareza mental.

"Após um descanso eficaz, as pessoas geralmente são mais criativas, produtivas e capazes de repensar os desafios", reforça Sariana.

Sete passos para se desconectar nas férias

A especialista recomenda ações práticas para facilitar uma desconexão genuína antes e durante o período de folga:

1. Conclua as tarefas pendentes ou organize-as adequadamente
Finalizar tarefas reduz a ansiedade. Caso haja pendências, registre claramente em que etapa estão e o que ainda precisa ser feito.

2. Realize uma transferência ordenada de informações
Converse com seus superiores para definir quem assumirá suas funções e forneça todas as informações necessárias, por e-mail ou por uma plataforma na nuvem. Uma transição clara evita ligações inesperadas.

3. Avise com antecedência sobre suas férias
Comunique colegas, clientes e fornecedores. Ative respostas automáticas no e-mail e, se necessário, em aplicativos de mensagens.

4. Estabeleça limites explícitos
Se já foi contatado durante férias anteriores, informe diretamente ao seu superior que não estará disponível para assuntos profissionais durante o período.

5. Evite o contato “social” com colegas de trabalho
Até conversas informais podem evoluir para temas profissionais. O ideal é se afastar por completo do ambiente de trabalho.

6. Reduza o uso das redes sociais
Estar sempre conectado mantém o cérebro em alerta. Diminuir a exposição digital facilita um ritmo mais relaxado.

7. Combine repouso com movimento
Ficar inativo por muitas horas pode facilitar o retorno da mente ao trabalho. Caminhadas, passeios e atividades recreativas ajudam a clarear a mente e promovem relaxamento.