Com a chegada do verão, dormir bem torna-se um desafio para muitos, especialmente quando as noites são marcadas por altas temperaturas e umidade. Janeiro e fevereiro costumam combinar calor intenso com ar abafado, dificultando o descanso e provocando despertares frequentes. Apesar de nem sempre ser possível controlar a temperatura ambiente, algumas mudanças nos hábitos e no ambiente podem melhorar a qualidade do sono durante esse período.

Ventilação e ambiente: aliados do sono

Um dos principais fatores para um sono mais confortável é a ventilação do quarto. Durante o dia, mantenha persianas e cortinas fechadas para bloquear o calor do sol. À noite, quando a temperatura externa cai, abra janelas opostas para criar uma corrente de ar cruzada, renovando e refrescando o ambiente.

Ventiladores são aliados, mas devem ser usados para movimentar o ar, evitando direcioná-los diretamente para o corpo durante a noite, o que pode causar desconforto respiratório ou contrações musculares.

Roupas de cama e pijamas fazem diferença

Opte por tecidos leves e respiráveis, como algodão ou linho, tanto nas roupas de cama quanto nos pijamas. Essas fibras ajudam a absorver a umidade e facilitam a regulação da temperatura corporal. Prefira lençóis de cores claras e evite materiais sintéticos. Até mesmo a escolha do travesseiro pode ajudar: modelos mais frescos ou ventilados contribuem para uma noite menos quente.

Alimentação leve favorece o descanso

Refeições pesadas, gordurosas ou muito temperadas à noite dificultam a digestão e aumentam a temperatura corporal, prejudicando o sono. O ideal é optar por jantares leves, consumidos pelo menos duas horas antes de dormir. Modere também o consumo de álcool e bebidas estimulantes como café, mate ou refrigerante de cola, pois eles podem atrapalhar o repouso e aumentar a sensação de calor.

Hidratação e cuidados com líquidos

Manter-se hidratado é fundamental nos meses quentes. Beba água regularmente ao longo do dia para ajudar o corpo a regular a temperatura e evitar a desidratação, que pode causar fadiga e desconforto noturno. No entanto, evite ingerir grandes quantidades de líquidos pouco antes de dormir para não acordar várias vezes durante a noite. Uma garrafa de água próxima à cama pode ser útil para eventuais necessidades.

Atividade física e temperatura corporal

Exercícios intensos à noite elevam o calor interno e dificultam o relaxamento necessário para dormir. Prefira se exercitar pela manhã ou no fim da tarde, reservando a noite para atividades relaxantes. Um banho quente antes de deitar pode ajudar a baixar a temperatura corporal e facilitar o início do sono.

Ambiente organizado e rotina regular

Manter o quarto arrumado, com luz suave e sem ruídos, contribui para um ambiente propício ao descanso. Em noites muito quentes, especialistas sugerem resfriar pulsos, pescoço ou tornozelos com água fria para ajudar a regular a temperatura corporal.

Por fim, manter uma rotina de sono regular é essencial, mesmo no verão. Ir para a cama e acordar sempre nos mesmos horários ajuda a estabilizar o relógio biológico, facilitando o descanso apesar do calor. Pequenas mudanças nos hábitos e no ambiente podem fazer grande diferença na qualidade do sono nas noites quentes.