Virginia Fonseca intensificou sua preparação para a estreia como rainha de bateria da Grande Rio no Carnaval 2026. Nas redes sociais, a influenciadora compartilhou que inicia suas manhãs na academia, realizando exercícios aeróbicos antes mesmo do café da manhã.

“Vou fazer um aeróbico agora em jejum e depois ir treinar. Se Deus quiser, é, meus amores”, relatou Virginia aos seguidores.

Outra adepta recente da esteira em jejum é Maya Massafera. A influenciadora revelou: “Gente, já andei na esteira duas horas em jejum. Eu tô viciada, meu novo vício é jejum”. Maya comentou que aprecia o hábito por permitir que assista a desfiles de moda e outros conteúdos de seu interesse durante o exercício. Para ela, o momento se tornou importante para o bem-estar psicológico: “Um momento bom, um momento meu, sozinha”.

Muitos praticantes desse tipo de treino defendem que ele favorece a queima de gordura e contribui para o emagrecimento. No entanto, especialistas alertam que os resultados dependem das necessidades, objetivos e capacidades individuais.

A orientação geral é que a alimentação anteceda o exercício em 30 a 60 minutos. O jejum é recomendado apenas para pessoas já adaptadas à prática esportiva e sob acompanhamento profissional, para avaliar se o esforço não compromete o desempenho ou a saúde.

Entre as possíveis vantagens do aeróbico em jejum estão o menor risco de desconfortos gastrointestinais, como gases e dor abdominal; praticidade para quem prefere treinar logo ao acordar, sem necessidade de se alimentar cedo; e potencial para o corpo utilizar mais a gordura como combustível, poupando os estoques de carboidrato.

Um estudo conduzido em 2023 por pesquisadores das universidades Nottingham Trent, Manchester Metropolitan e Loughborough, no Reino Unido, apontou que exercícios em jejum podem aumentar em até 70% a queima de gordura em comparação com a atividade realizada duas horas após a refeição.

De acordo com os cientistas, isso ocorre porque quem treina de estômago vazio tende a não compensar, ao longo do dia, as calorias gastas durante o exercício.

Por outro lado, o fisioterapeuta e cinesiologista Javier Furman ressalta que o jejum não é obrigatório para quem deseja perder peso. “Depende do tipo de alimentação. É possível acelerar o metabolismo sem a necessidade do jejum”, explica. Para reduzir o tecido adiposo, segundo Furman, é fundamental ganhar flexibilidade metabólica, utilizando gorduras saudáveis como fonte de energia em vez da glicose.

Furman alerta ainda que pessoas não habituadas ao jejum, caso exagerem no tempo sem comer ou na intensidade do treino, podem sofrer com falta de energia, fraqueza, tontura e até queda de pressão.

O pesquisador Tommy Slater, da Escola de Ciência e Tecnologia da Universidade de Nottingham Trent, acrescenta que o jejum durante o dia pode reduzir o desempenho, a motivação e o prazer em praticar exercícios. “Isso pode dificultar que algumas pessoas mantenham a rotina a longo prazo”, afirma.