Estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) apontam que 72% dos brasileiros sofrem de doenças relacionadas ao sono. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 45% da população mundial sofrem com algum distúrbio do sono. Entre os incômodos estão episódios como passar a noite em claro, ter o sono fracionado ou mesmo insônia. 

A médica otorrinolaringologista Juliana Caixeta e presidente da Associação Goiana de Otorrinolaringologia destaca que a qualidade do sono impacta diretamente na qualidade de vida dos indivíduos. Acordar cansado, indisposto ou desanimado para desempenhar atividades diárias é sinal de que a qualidade do sono pode estar prejudicada. 

Para chamar a atenção para este tema, foi criado o Dia Mundial do Sono, celebrado neste ano em 13 de março, uma iniciativa criada pela Associação Mundial do Sono, em 2008, com o objetivo sensibilizar a população mundial para a importância deste indispensável estado fisiológico para a saúde física e mental.

“Existem diversos problemas relacionados ao sono e que fazem parte do cotidiano do otorrinolaringologista, como a síndrome da apneia obstrutiva do sono (SAOS), a síndrome das pernas inquieta, a insônia e a narcolepsia, que se configura em sonolência bastante excessiva e pode levar a pessoa a adormecer em vários momentos do dia. 

Juliana Caixeta explica que o sono é uma necessidade básica, assim como a higiene e a alimentação, porém devido a alguns estigmas de normalização dos sintomas muitas pessoas acabam ignorando o problema e sofrendo por anos. A medicina do sono faz parte da formação do otorrinolaringologista.

“A pessoa percebe que tem um sono muito leve, que acorda várias vezes à noite, principalmente para ir ao banheiro, mas acha normal. Na verdade, a pessoa pode estar acordando por conta da apneia ou da insônia, mas não procura ajuda profissional”, esclarece.

*Vantagens de dormir bem*

Dormir bem melhora traz uma série de benefícios para a saúde. Entre eles, o equilíbrio físico, mental e emocional do ser humano, fortalece o sistema imunológico, ajuda a prevenir doenças e tem grande importância para o bom funcionamento do cérebro. “Durante o sono o organismo exerce funções restauradoras do corpo, como síntese de proteínas, reparo dos tecidos e descanso para o cérebro”, explica a médica. 

Um dos benefícios do sono está a consolidação da memória e do aprendizado, especialmente no estágio sono REM, sigla em inglês de Rapid Eye Movement, que é a fase final do ciclo do sono, caracterizada por alta atividade cerebral, sonhos vívidos e movimentos rápidos dos olhos. Ocorre geralmente 90 minutos após adormecer, com paralisia muscular temporária para evitar a atuação dos sonhos. É quando o cérebro processa as informações do dia, descartando o que é irrelevante e fortalecendo as conexões neurais.

Dormir bem impacta positivamente na regulação emocional. O sono melhora a resiliência psicológica, a clareza mental e a criatividade, enquanto sua privação eleva a ansiedade e a irritabilidade. Também promove a reparação celular – o hormônio do crescimento, liberado principalmente durante o sono profundo, é fundamental para a síntese proteica e a reparação de tecidos.

O sono ainda promove o fortalecimento do sistema imunológico, porque o corpo libera citocinas, proteínas que ajudam o sistema imunológico a combater infecções e inflamações; e contribui para a saúde do coração, pois o descanso permite a redução da pressão arterial, proporcionando a recuperação necessária do sistema cardiovascular.

Dormir bem impacta também no controle metabólico, já que o sono regula a leptina, o hormônio da saciedade; e a ghrelina, hormônio da fome. Dormir mal reduz a leptina e aumenta a grelina, gerando desejo por alimentos calóricos.

Cuidados

A médica Juliana Caixeta destaca que existem algumas táticas para evitar noites de sono mal dormidas. “A pessoa deve ir deitar apenas quando estiver com sono, para evitar ficar rolando na cama, evitar bebidas estimulantes próximo ao horário de dormir e, por último, mas não menos importante, abandonar o uso de aparelhos celulares ou telas até uma hora antes de dormir”, orienta. Ela ainda recomenda que, caso seja possível, realize exercícios físicos antes das 17h e evite o trabalho em turno noturno. 

Caso não haja melhoras a partir da aplicação desses protocolos, a médica destaca que é preciso ir ao médico para averiguar a situação e diagnosticar o problema. A negligência em tratamentos pode desencadear problemas graves. Em estágio avançado, os transtornos do sono podem elevar o risco de doenças cardiovasculares e metabólicas, ocasionando episódios de infarto e o derrame, que podem levar à morte do indivíduo. 

Por isso, para que os tratamentos para recuperar a qualidade do sono sejam eficazes é necessário que haja colaboração entre médico e paciente, ou seja, os procedimentos recomendados pelo profissional sejam seguidos com disciplina pelo indivíduo em tratamento. 

*Celebração*

O Dia Mundial do Sono faz um alerta para os altos índices de doenças do sono em todo mundo. Desde 2008, a data é uma oportunidade para aumentar a conscientização sobre a necessidade do descanso para garantir a saúde física e mental. O evento ocorre sempre na sexta-feira antes do equinócio de março, que marca o início da primavera no Hemisfério Norte e o do outono no Hemisfério Sul. Portanto, em 2026, ocorrerá no dia 13. O tema dessa edição é “Dormir bem, viver melhor” e a campanha estimula a realização de atividades no mundo todo.